Thực hiện các bài tập dành cho người thoái hóa cột sống - Việt Nam Forestry

Bài tập cho người bị gai cột sống được được nhiều người quan tâm, bởi nếu tập không đúng có thể dẫn tới nhiều biến chứng. Dưới đây là một số bài tập mà người bị gai cột sống nên thực hiện.

Bài tập xoay khớp cổ cho người thoái hóa cột sống

Mỗi sáng sau khi thức dậy, thực hiện các động tác này chừng 5-10 phút, xoay khớp cổ theo chiều từ phải sang trái, sẽ giúp  cho người bệnh thư giãn, giảm sự căng cứng cho các dây thần kinh sau khi mới ngủ dậy.Nhưng bài tập này không áp dụng cho người bị gai cột sống cổ ở giai đoạn nặng.

Tự xoa bóp đốt sống cổ, bóp cơ các vùng gáy

Để thực hiện động tác này, người bệnh nên có tư thế ngồi thật thoải mái, sau đó dùng lòng bàn tay massage nhẹ nhàng phía sau cổ,sau đó xoa bóp nhẹ nhàng sang phía hai bên bả vai. Thực hiện động tác 2 lần trong ngày vào sáng và tối, mỗi lần thực hiện từ 4-5 phút để đốt sống cổ đỡ đau và linh hoạt hơn.

Khi xoa bóp các vùng gáy, người bệnh ngồi thả lỏng, đầu hơi cúi về phía trước, hai bàn tay dùng lực vừa phải bóp cơ cổ từ trên xuống , lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi lần tập, thực hiện vào sáng sớm và buổi tối trong ngày.

Bài tập Yoga

Trải thảm tập yoga ra, người bệnh nằm ngửa ở tư thể thẳng người, thả lỏng.Sau đó đưa hay tay mở rộng sang ngang, người hơi nghiêng về phía bên trái ,đầu gối phải co lên về phía ngực đồng thời mặt quay sang phía bên phải.thực hiện lần lượt bằng cách đổi bên sang trái, mặt và đầu gối quay về phía bên trái.Thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương đến các khớp.Thực hiện bài tập này từ 15- 20 lần đều đặn mỗi ngày vào sáng sớm và chiều tối để làm giảm đau nhức.

Các bài tập chữa gai cột sống lưng

Tư thế bò cừu

Người bệnh nên tập trên tấm thảm tập yoga.Đầu tiên, đặt hai bàn tay và hai đầu gối xuống thảm sao cho phần lưng vẫn thẳng và căng ở phần cơ bụng.Hít vào sâu để căng cứng cơ bụng đồng thời nâng đầu lên cao.Sau đó thực hiện động tác thở ra, căng lưng lên trên trần đồng thời bụng phải hóp lại một cách từ từ.Thực hiện động tác này khoảng 10 lần cho mỗi lần tập.

Động tác Squats rộng

Đầu tiên chúng ta phải tạo tư thế squats thấp, để cho hai chân song song với nhau, hai lòng bàn tay úp vào nhau để ở trước ngực, hít vào thở ra ở tư thế này và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở.

Ngồi ở tư thế dạng chân

Bài tập ở thảm tập yoga, chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái, hai gót chân cách nhau khoảng 125cm, hít sâu để giãn vùng thắt lưng đồng thời người từ từ cúi về đằng trước càng xa càng tốt,giữ cho lưng duỗi thẳng, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái trên bàn chân, từ từ mở rộng hai chân, đồng thời hạ ngực xuống sàn.Giữ nguyên tư thế này trong 4-5 nhịp thở rồi trở lại tư thế chuẩn bị và ngồi dậy.Bài tập này giúp cải thiện các cơn đau do gai cột sống lưng gây ra một cách nhanh chóng.

Nguồn tham khảo:

https://vietnamforestry.org.vn/benh-thoai-hoa-cot-song/

https://vietnamforestry.org.vn/bai-tap-the-duc-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song/

https://www.spine-health.com/blog/2-easy-exercises-lumbar-degenerative-disc-disease-pain-relief